Rust/Dagelijkse voeding

Je Lichaam in Rust (REE)

Rust is de fase waarin je lichaam sterker wordt. Om je herstel optimaal te sturen, bepalen we eerst je Basaal Metabolisme (BMR) of Rest Energy Expenditure (REE). Dit is de energie die je lichaam in totale rust verbruikt (bij +/- 23°C en een lege maag). Ik hanteer hiervoor de methode van Spijker en Van den Hoven, die specifiek voor atleten de meest nauwkeurige balans biedt tussen gewicht, lengte, leeftijd en geslacht:

Activiteit buiten het sporten (PAL)

Omdat niet elke atleet een profstatuut heeft, houden we rekening met je Physical Activity Level (PAL). Dit is de factor die je dagelijkse werkintensiteit in kaart brengt:

• Zittend werk: 1,3 – 1,6

• Lichte/Staande arbeid: 1,6 – 2,1

• Zwaar fysiek werk: 2,2 – 2,5

Je dagelijkse behoefte

Je energiebehoefte is variabel: op een volledige rustdag volstaat je basisbehoefte (REE). Op een reguliere werkdag zonder sportieve inspanning is je behoefte REE x PAL. Door deze fundering juist te leggen, zorg je dat je lichaam altijd klaar is voor de volgende prikkel.