Mijn Coaching model

De meeste trainingsschema's starten bij de planning. Ik start bij de mens. Dynamisch model voor menselijker en duurzamer coachen.

ENERGIE >>> EXPOSITIE >>> ENGAGEMENT >>> EVOLUTIE

--- GEEN COPY/PASTE SCHEMA'S ---

--- MAAR GERICHTE PROGRESSIE, AFGESTEMD OP JOUW REALITEIT ---

Functional Adaptive Training System >> de vier drijfveren

De naam zegt het zelf: training werkt alleen als het functioneel is voor jouw lichaam in jouw context, én als dat lichaam werkelijk kan adapteren. Die twee begrippen zijn de spil. De vier E's zijn geen losse pijlers >> het zijn de condities waaronder adaptatie überhaupt mogelijk is.

Geen zoekresultaten gevonden.

ENERGIE!

Bepaalt wat mogelijk is. Zonder energie, geen adaptatie!

Slaap, stress, herstel en mentale belasting bepalen wat vandaag mogelijk is.
Wat kan jij vandaag echt dragen?

Is de biologische voorwaarde. Zonder herstelbuffer geen supercompensatie. Je traint niet het lichaam sterker, je prikkelt het >>maar alleen een uitgerust systeem reageert op die prikkel. Dit is de readiness-laag van het systeem.

EXPOSITIE!

Bepaalt de prikkel. Niet maximaal, maar doelgericht.

Minimale effectieve dosis. Altijd afgestemd op context.
Niet meer doen maar beter doseren.

Is de doseringsintelligentie. Functional training vertrekt niet vanuit volume, maar vanuit de minimale effectieve dosis afgestemd op de actuele toestand. Adaptief betekent hier: de stimulus past zich aan, niet de atleet aan de stimulus.

ENGAGEMENT!

Bepaalt of het gebeurt. Hier wordt het verschil gemaakt.

Het probleem is zelden discipline of motivatie maar een plan dat niet op jouw maat is geschreven.
Wat kan jij blijven doen, ook al gaat het even minder?

Is de gedragslaag. Een schema dat niet gevolgd wordt adapteert niemand. Duurzame progressie vraagt een plan dat standhoud onder tijdsdruk, vermoeidheid en tegenwind. Dit is waar coaching het verschil maakt tussen kennis en gedragsverandering.

EVOLUTIE!

Bepaalt of het werkt. Geen lineaire groei, maar gerichte progressie.

Evaluatie, bijsturing en lange termijn denken.
Wordt jij beter zonder jezelf te verliezen?

Is de systemische terugkoppeling. Adaptatie is geen rechte lijn. Het FATS-model evalueert continu en stuurt bij >> niet op basis van een kalender, maar op basis van wat het lichaam laat zien.

Methodiek

Als Functional Coach werk ik met drie pijlers die de basis vormen van elk trainingsprogramma. Ze zijn niet los van elkaar, ze versterken of ondermijnen elkaar voortdurend.

Is het streven van je lichaam naar evenwicht. Elke trainingsprikkel verstoort dat evenwicht. Dat is de bedoeling. Maar als de verstoring te groot is, of te frequent, kan het lichaam het evenwicht niet herstellen. Het resultaat is vermoeidheid, blessures of overtraining.

Is de slimme reactie van je lichaam op een verstoord evenwicht: het herstelt niet alleen naar het oorspronkelijke niveau, maar bouwt iets extra op, als buffer voor de volgende keer. Dat extra stukje is je prestatieverbetering. Het moment waarop je die prikkel opnieuw geeft, bepaalt of je vooruitgaat, stagneert of achteruitgaat.

Te vroeg = overbelasting.
Te laat = het effect is weg.
Juiste moment = progressie.

Is het principe dat je lichaam zich aanpast aan de exacte prikkel die je geeft. Als je wil verbeteren in het zwemmen, moet je zwemmen. Als je wil lopen na een fietstocht, moet je dat ook trainen. Je lichaam past zich aan naar wat je vraagt, niet aan wat je had willen vragen.

Trainingsplannen

Voor wie?

Voor atleten die:

begrijpen dat progressie tijd vraagt.
bereid zijn om consistent te werken.
ambitie hebben, recreatief of competitief

Zwemmen, Fietsen, Lopen of combinaties daarvan.

Trainingsplannen

Waar sta je vandaag?

Start (Fundamenten)
- Voor wie een sterke basis wil opbouwen en meteen juist wil aanpakken
Groei (Opbouw)
- Voor wie al traint en zijn prestaties doelgericht wil verbeteren.
Prestatie (Afwerking)
- Voor wie maximaal wil presteren en competitieve doelen nastreeft

Trainingsplannen

Waar wil je voor trainen?

1. Welke discipline heeft je voorkeur?

Triatlon
Duatlon
Aquabike
Run/Swim/Run

Je traint in een multidisciplinaire context.

2. Waar wil je extra progressie maken?

Zwemmen
Fietsen
Lopen

Extra aandacht in je traject, ten behoefte van het geheel

Trainingsplannen

Hoe ver wens je vooruit te plannen?

KWARTAALPLAN

Voor wie gericht wil werken naar een specifiek doel of periode.
Duidelijke opbouw
Gerichte progressie
Ideaal om te starten of bij te sturen
Een krachtige, maar afgebakende periode.

JAARPLAN

Voor wie gericht volledige controle wil over zijn progressie.
Volledige periodisering
Continu bijsturing
Afstemming op wedstrijden en seizoenen
Opbouw zonder terugval
Geen onderbrekingen. Geen giswerk. Alleen progressie.

Trainingsplannen

Wat je krijgt? (mijn belofte)

Realistisch persoonlijk weekplan ( via digitaal platform Coachbox)
1. Neem hier gerust een kijkje COACHBOX ( inbegrepen in kwartaal/jaarplan)
Opvolging en bijsturing waar nodig.
1. Via WhatsApp of messenger.
Stel zelf je multidisciplinair team samen
1. Kies zelf of je een sportarts, kine, etc. toelaat tot je platform.
Structuur volledig op jouw maat, tempo en mogelijkheden.
Kies zelf je bikefitter of inspanningstesten waar en wanneer je wenst of maak gebruik van mijn referenties.

HET BESTE SCHEMA IS NIET HET PERFECTE MAAR HET UITVOERBARE...