Mijn Coaching model
Functional Adaptive Training System
Na vijftig jaar sport, als atleet én als coach, zie ik telkens hetzelfde patroon. Atleten die hard werken, consistent trainen, data verzamelen, en toch vastlopen. Niet omdat ze te weinig doen. Maar omdat het model waarmee ze werken hun lichaam niet kent.
Voordat je begrijpt hoe ik coach, moet je begrijpen hoe jouw lichaam reageert op training. Niet als theorie, maar als dagelijkse realiteit die je lichaam voortdurend doorloopt. Lees hier mijn methodiek om de beste versie van jezelf te worden
Geen zoekresultaten gevonden.
Mijn Coaching Model
De wetenschappelijke fundering: Drie mechanismen sturen alles. Drie parameters bepalen de dosis. Eén kader maakt het persoonlijk.
Voordat je begrijpt hoe ik coach, moet je begrijpen hoe jouw lichaam reageert op training. Niet als theorie, maar als dagelijkse realiteit die je lichaam voortdurend doorloopt.
Laag 1. De drie mechanismen
Wat je lichaam doet, altijd en onvermijdelijk.
Jouw lichaam streeft voortdurend naar evenwicht. Een trainingsprikkel verstoort dat evenwicht bewust. Dat is de bedoeling. Maar als de verstoring te groot is, of te frequent, heeft het systeem niet voldoende tijd om te herstellen. Het resultaat is geen progressie. Het is accumulerende vermoeidheid die zich ophoogt tot blessure, stagnatie of overtraining.
De meeste atleten die bij mij aankloppen hebben dit patroon al doorlopen. Ze herkennen het achteraf, zelden vooraf.
Na een gerichte prikkel herstelt het lichaam niet alleen naar het vorige niveau. Het bouwt een kleine buffer bovenop, als voorbereiding op de volgende keer. Dat extra stukje is jouw progressie. Het moment waarop je de volgende prikkel geeft, bepaalt alles.
Te vroeg: overbelasting.
Te laat: het effect is weg.
Op het juiste moment: groei. Dat moment is niet vast. Het verschuift met slaap, stress, werkdruk, levensomstandigheden. Een kalender weet dat niet. Jouw lichaam wel.
Je lichaam past zich aan naar wat je werkelijk vraagt, niet naar wat je had willen vragen. Wil je economisch lopen na een lange fietstocht? Dan moet je dat trainen. Wil je de overgang van water naar fiets soepeler maken? Dan moet je die specifieke overgang herhalen.
Specificiteit is geen trainingsfilosofie. Het is fysiologie.
Deze drie mechanismen vormen de wetenschappelijke fundering van alles wat ik doe. De vier E's die hierop volgen, beschrijven de condities waaronder die mechanismen optimaal kunnen werken.
Laag 2. De drie parameters
Wat jij stuurt. Drie variabelen, één balans.
Belasting is niet één ding. Het is de som van drie parameters die je voortdurend in balans houdt.
De drie staan nooit los van elkaar. Meer volume vraagt minder intensiteit of meer herstel. Meer variatie vraagt meer adaptatietijd. Meer intensiteit vraagt minder volume. Beter afstemmen, niet meer doen.
Laag 3. Het Kader
Waarbinnen alles speelt. Wat jij niet kiest maar wel moet kennen.
Niet elke atleet vertrekt van dezelfde startlijn. Dat is geen mening, dat is biologie.
Wie zijn vertrekpunt kent, traint niet langer tegen zichzelf. Wie zijn potentieel realistisch inschat, hoeft geen doelen te lenen van een ander. En wie progressie begrijpt als een persoonlijk traject, stopt met vergelijken en begint met bouwen.
Dit is ook waarom maatwerk geen luxe is maar de enige logische aanpak. Dezelfde prikkel, ander lichaam, ander resultaat. FATS vertrekt altijd vanuit de atleet die er staat, niet de atleet die er zou moeten staan.
Functional Adaptive Training System
De mechanismen liggen vast. De parameters zijn stuurbaar. Het kader is persoonlijk. Wat overblijft is de vraag hoe je dat alles in de praktijk brengt, elke week, in een leven dat ook nog andere dingen vraagt.
ENERGIE - BELASTING - ENGAGEMENT - EVOLUTIE
--- GEEN TEMPLATES ---
--- MAAR GERICHTE PROGRESSIE, AFGESTEMD OP JOUW REALITEIT ---
Voor wie?
Voor atleten die begrijpen dat progressie tijd vraagt. Die bereid zijn consistent te werken, maar ook willen begrijpen waarom iets werkt. Die ambitie hebben, recreatief of competitief, maar hun leven niet willen opofferen voor hun sport.
Zwemmen, fietsen, lopen, of combinaties daarvan.
Als jij traint met data maar de klok niet beweegt, zit het probleem zelden in de atleet. Het zit in het model.
Coaching op maat?
Coaching op maat: drie niveaus, één systeem
FATS werkt voor elke atleet, maar de toepassing verschilt. Waar je nu staat, bepaalt hoe we beginnen.
START, Fundamenten Voor wie een sterke basis wil opbouwen en meteen juist wil aanpakken. We leggen de fysiologische en technische fundering voordat er ook maar sprake is van volume of intensiteit.
GROEI, Opbouw Voor wie al traint en zijn progressie doelgericht wil verbeteren. We analyseren wat werkt, wat ontbreekt, en waar de rem zit.
PRESTATIE, Afwerking Voor wie maximaal wil presteren en competitieve doelen nastreeft. Volledige periodisering, continue bijsturing, afstemming op wedstrijdkalender en seizoen.
Waar wil je voor trainen?
1. Welke discipline heeft je voorkeur?
- Triatlon
- Duatlon
- Aquabike
- Run/Swim/Run
2. Waar wil je extra progressie maken?
- Zwemmen
- Fietsen
- Lopen
Hoe ver wens je vooruit te plannen?
KWARTAALPLAN
Voor wie gericht wil werken naar een specifiek doel of periode.
- Duidelijke opbouw
- Gerichte progressie
- Ideaal om te starten of bij te sturen
JAARPLAN
Voor wie gericht volledige controle wil over zijn progressie.
- Volledige periodisering
- Continu bijsturing
- Afstemming op wedstrijden en seizoenen
- Opbouw zonder terugval
Wat je krijgt? (mijn belofte)
Een realistisch persoonlijk weekplan via Coachbox. Opvolging en bijsturing waar nodig, via WhatsApp of Messenger. Volledige vrijheid in de samenstelling van jouw begeleidingsteam. Bikefitting en inspanningstesten via jouw eigen keuze, of via mijn netwerk van referenties.
En één belofte die alles samenvat:
Het beste schema is niet het perfecte. Het is het uitvoerbare.
- Realistisch persoonlijk weekplan ( via digitaal platform Coachbox)
- Neem hier gerust een kijkje COACHBOX ( inbegrepen in kwartaal/jaarplan)
- Opvolging en bijsturing waar nodig.
- Via WhatsApp of messenger.
- Stel zelf je multidisciplinair team samen
- Kies zelf of je een sportarts, kine, etc. toelaat tot je platform.
- Structuur volledig op jouw maat, tempo en mogelijkheden.
- Kies zelf je bikefitter of inspanningstesten waar en wanneer je wenst of maak gebruik van mijn referenties.
HET BESTE SCHEMA IS NIET HET PERFECTE MAAR HET UITVOERBARE...
KWALITEIT
Individuele begeleiding vraagt focus.
Daarom werk ik bewust met beperkt aantal atleten.
OMKADERING
Volledige vrijheid in samenstelling van begeleidingsteam.
Of gebruik mijn netwerk van betrouwbare referenties.
PERIODISERING
Fundamentfase
Progressiefase
Performfase
Resetfase
*Niet tijdsgebonden maar respons-gestuurd
ZONES
Basis - herstel Z1-2
Prikkel - adaptatie Z3-4
Prestatie Z5
Net de zones zijn bepalend, maar hoe en wanneer ze ingezet worden.
* Periodisering volgens het piramide of gepolariseerd model op basis van wedstrijdplanning.
EEN TRAINING IS GEEN PLANNING IN JE AGENDAHET IS EEN AFSPRAAK MET JE LICHAAM...
Wat bepaald jouw Energie!
Energie: de biologische voorwaarde
Slaap, stress, herstel en mentale belasting bepalen wat jouw systeem vandaag werkelijk kan verwerken. Niet wat je gepland had. Wat er vandaag is.
Zonder voldoende energiebuffer geen supercompensatie, en dus geen adaptatie. Dit is de readiness-laag van het systeem. Alles begint hier.
Een atleet die uitgeput aan een trainingsblok begint, traint zichzelf niet sterker. Die traint zichzelf dieper in het gat.
Wat met Belasting!
Belasting: de doseringsintelligentie
De trainingsprikkel, altijd afgestemd op de actuele toestand. Niet het volume staat centraal, maar de minimale effectieve dosis.
Functional training past de stimulus aan het lichaam aan, niet het lichaam aan de stimulus. Doseren is een vak. Het vraagt inzicht in wat het lichaam vandaag nodig heeft, niet wat het schema volgende week verwacht.
Meer doen lost zelden het probleem op. Beter doseren bijna altijd.
Mijn en jouw Engagement!
Engagement: de gedragslaag
Een plan dat je niet volhoudt als het leven tegenzit, past niet bij jouw lichaam.
Het probleem is zelden motivatie of discipline. Het is een plan dat geschreven is voor een fictieve atleet die leeft voor zijn sport. Jij hebt werk, een gezin, verplichtingen. Die atleet bestaat niet.
Duurzame progressie vraagt een plan dat standhoud onder tijdsdruk, vermoeidheid en tegenwind. Hier maakt coaching het verschil tussen kennis en gedragsverandering.
Wat is de verwachte Evolutie!
Evolutie: de systemische terugkoppeling
Adaptatie is geen rechte lijn. Het FATS-model evalueert continu en stuurt bij, niet op basis van een kalender, maar op basis van wat jouw lichaam laat zien.
Geen lineaire groei. Wel gerichte progressie door evaluatie, bijsturing en langetermijn denken.
Word jij beter zonder jezelf te verliezen? Dat is de vraag die telt.
Periodisering?
Periodisering: niet tijdsgebonden, maar respons-gestuurd
Ik werk met vier fasen die niet aan een vaste tijdlijn hangen. Ze volgen het lichaam, niet de kalender.
Fundamentfase. Progressiefase. Performfase. Resetfase.
Wanneer een fase eindigt en de volgende begint, bepaalt jouw lichaam. Niet de datum.
Deel met je vrienden:
