Vermogen en voedingscalculator

Rekentool voor atleten

Functional Coach · training is geen afspraak met je agenda, maar met je lichaam. Begin bij je profiel: de andere tabbladen rekenen daarmee verder.

Persoonlijk

Voornaam Naam E-mail Geslacht Geboortedatum Lengte (cm) Gewicht (kg) Dagelijks werk

Sport

Rustpols (sl/min) Gemeten max pols (optioneel) Looptijd 10 km (mm:ss of u:mm:ss) Zwemtijd 100 m (mm:ss) Gewenste uren training per week Gewenste trainingsdagen per week

Beste vermogens op de fiets (W, optioneel)

2 min 5 min 10 min 20 min 40 min

Fietsen

Lopen

Berekend met de hartslagreserve (Karvonen): rustpols + % × (max pols − rustpols). Lopen ligt hoger dan fietsen bij dezelfde inspanning.

Tempo per trainingsvorm

Duur per afstand

Snelle intervallen en climax: met onvolledig herstel. Heuvel en fartlek: op gevoel.

Op basis van je beste vermogens uit je profiel. Elke rij is een percentage van dat vermogen.

Kies per dag tot drie activiteiten en de duur in minuten. Koolhydraten en eiwit volgen je gewicht en het aantal trainingsuren; vet vult de rest van je energiebehoefte.

Wedstrijd Verwachte eindtijd – uren – minuten

Rustmetabolisme volgens Mifflin-St Jeor (1990). Koolhydraten en eiwit in g/kg volgens het ACSM-standpunt (Thomas, Erdman & Burke 2016): eiwit 1,6 g/kg; koolhydraten 4 g/kg op een rustdag tot 10 g/kg bij meer dan 4,5 uur training. Energieverbruik tijdens sport via MET-waarden. Dit is een vertrekpunt, geen voorschrift: je lichaam en je coach sturen bij.

Gebruik de waarden uit je labotest (spiroergometrie + lactaat) of je INSCYD-rapport. Test B is optioneel: vul een tweede testmoment in om je evolutie te zien.

Test A

Bron Testdatum Lichaamsgewicht (kg) VO2max (ml/kg/min) VLamax (mmol/l/s)

Test B (optioneel)

Bron Testdatum Lichaamsgewicht (kg) VO2max (ml/kg/min) VLamax (mmol/l/s)

Doelvermogen wedstrijd (W) VO2 in rust (ml/kg/min) Zuurstofkost per Watt (ml O2/min/W)

Referentieprofiel aanpassen

Gewicht (kg) VO2max (ml/kg/min) VLamax (mmol/l/s)

Standaard: gemiddelde van 13 getrainde mannen uit Hauser et al. (2014). VO2 in rust en zuurstofkost per Watt: laat 5 en 11,7 staan, tenzij je labo een individuele waarde gaf.

Vetverbranding (g/u)

Koolhydraatverbranding (g/u)

Test ATest BReferentie

Berekend met het steady-state model van Mader & Heck (1986), zoals beschreven door Hauser et al. (2014). Een model is een kaart, geen terrein: het verschil met een gemeten MLSS bedroeg in die studie gemiddeld 12 ± 20 W. INSCYD gebruikt een eigen, uitgebreider model, dus kleine verschillen zijn normaal. Boven MLSS toont de koolhydraatlijn enkel de oxidatie, niet de bijkomende lactaatophoping.

Rit

Afstand (km) Tijd (min) Hoogtemeters netto (m) Tegenwind (m/s)

Wind: Bft 2 ≈ 2,5 · Bft 3 ≈ 4,4 · Bft 4 ≈ 6,7 · Bft 5 ≈ 9,4 m/s. Schuine wind telt maar gedeeltelijk.

Renner & fiets

Massa renner (kg) Massa fiets (kg) Cd (–) Frontaal oppervlak A (m²) Rolweerstand Crr (–) Mechanisch verlies (%)

Cd fietser 0,7–0,9. A meestal 0,25–0,35 m²; zeer mobiele renners in tijdritpositie gaan richting 0,2.

Omgeving & overbrenging

Hoogte boven zeeniveau (m) Temperatuur (°C) Voorblad (tanden) Achterblad (tanden) Wielomtrek (cm) Cranklengte (mm)

Wielomtrek (cm) Cadans (omw/min) Voorbladen (komma's) Achterbladen (komma's)

Snelheid (km/u) bij gekozen cadans

Ontwikkeling (meter per pedaalomwenteling)

Frame & zitpositie (cm)

Stack Reach Zadelhoogte (trapas–zadel) Setback Drop zadel–stuur Topcap Stuur + stuurpenhoogte

Stuurpositie (cm)

Afstand zadel–stuur (schuin gemeten) Drop bij die meting Correctie (cm)

De berekening houdt geen rekening met de balhoofdhoek: elke cm spacer schuift het stuur ongeveer 0,3 cm naar achter.

Stuur je profiel en resultaten naar je coach

Vraag of context Ik geef toestemming om mijn ingevulde gegevens en resultaten naar Functional Coach te sturen, uitsluitend om mijn begeleiding of vraag op te volgen.